不眠の原因5つのPについて～ざっくりと～ [精神科]
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5つの不眠原因
英語の頭文字をとって「5つのP」と言われている
また、その例をいくつか挙げてみた
①身体的(Physical)
疼痛、発熱、痒み、頻尿(夜間頻尿)、下痢、睡眠時無呼吸、こむら返り、腫瘍
②生理的(Physiologic)
時差、短期入院、睡眠覚醒リズム障害 周囲の騒音、部屋が明るすぎ、暑さ、寒さ、
枕が合っていない
③ 心理的(Psychological)
ストレス、イベント前日の夜、重大な人生上の変化
④精神医学的(Psychiatric)
不安、恐怖性障害、うつ病、統合失調症、アルコール依存症
⑤ 薬理学的(Pharmacologic)
アルコール、カフェイン、ニコチン、ステロイド、テオフィリン
※おまけ・・・
眠れるためのひと工夫
①早く寝たいからといって早めに寝るのはNＧ
②起床時間を一定にすることが大切
→この習慣で早寝ができるようになる
③眠くなってからベッドに入る
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枕が合っていない
③ 心理的(Psychological)
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④精神医学的(Psychiatric)
不安、恐怖性障害、うつ病、統合失調症、アルコール依存症
⑤ 薬理学的(Pharmacologic)
アルコール、カフェイン、ニコチン、ステロイド、テオフィリン
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