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5つの不眠原因

英語の頭文字をとって「5つのP」と言われている
また、その例をいくつか挙げてみた

①身体的(Physical)

疼痛、発熱、痒み、頻尿(夜間頻尿)、下痢、睡眠時無呼吸、こむら返り、腫瘍

②生理的(Physiologic)

時差、短期入院、睡眠覚醒リズム障害 周囲の騒音、部屋が明るすぎ、暑さ、寒さ、
枕が合っていない

③ 心理的(Psychological)

ストレス、イベント前日の夜、重大な人生上の変化

④精神医学的(Psychiatric)

不安、恐怖性障害、うつ病、統合失調症、アルコール依存症

⑤ 薬理学的(Pharmacologic)

アルコール、カフェイン、ニコチン、ステロイド、テオフィリン

※おまけ・・・

眠れるためのひと工夫

①早く寝たいからといって早めに寝るのはNＧ

②起床時間を一定にすることが大切　

→この習慣で早寝ができるようになる

③眠くなってからベッドに入る

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