運動療法の手助け~METsと消費カロリー計算~ [栄養]
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「METs:メッツ(Metabolic equivalents)」とは?
身体活動の強さを「安静時の何倍に相当するかで表す単位」で
「座って安静にしている状態」が「1メッツ」
メッツからの消費カロリー計算
消費カロリー(kcal)=1.05×メッツ×時間×体重(kg)
この式で簡易的に求めることができる!!
計算例
ウォーキング(水中):4メッツの運動を1時間、体重52kgの場合
ウォーキング(水中)による消費カロリー
1.05×4×1時間×52kg=208(kcal)
安静時(1時間)の消費カロリー
1.05×1×1時間×52kg=54.6(kcal)
活動をおこなっている時間に消費したカロリー全体は
「安静状態のカロリー」+「活動によって増えた消費カロリー」
よって、「活動によって消費したカロリー」は
208-54.6=153.4kcalということになる
メッツが下がるとガンのリスクが上がるというデータがある
メッツの例
座って足踏み
2メッツ
ストレッチ
2.5メッツ
ウォーキング93m/分
3.8メッツ
水中ウォーキング
4メッツ
ジョギング
6-7メッツ
筋力トレーニング
6-8メッツ
スイミング
10-11メッツ
薬局で運動療法をする際に
どれぐらいの運動がどの程度
カロリーを消費できるか伝えてはどうだろうか
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1日に必要なカロリーの求め方
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身体活動の強さを「安静時の何倍に相当するかで表す単位」で
「座って安静にしている状態」が「1メッツ」
メッツからの消費カロリー計算
消費カロリー(kcal)=1.05×メッツ×時間×体重(kg)
この式で簡易的に求めることができる!!
計算例
ウォーキング(水中):4メッツの運動を1時間、体重52kgの場合
ウォーキング(水中)による消費カロリー
1.05×4×1時間×52kg=208(kcal)
安静時(1時間)の消費カロリー
1.05×1×1時間×52kg=54.6(kcal)
活動をおこなっている時間に消費したカロリー全体は
「安静状態のカロリー」+「活動によって増えた消費カロリー」
よって、「活動によって消費したカロリー」は
208-54.6=153.4kcalということになる
メッツが下がるとガンのリスクが上がるというデータがある
メッツの例
座って足踏み
2メッツ
ストレッチ
2.5メッツ
ウォーキング93m/分
3.8メッツ
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4メッツ
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6-7メッツ
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2019-04-17 08:11
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