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運動療法の手助け~METsと消費カロリー計算~ [栄養]

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「METs:メッツ(Metabolic equivalents)」とは?

身体活動の強さを「安静時の何倍に相当するかで表す単位」で
「座って安静にしている状態」が「1メッツ」

メッツからの消費カロリー計算

消費カロリー(kcal)=1.05×メッツ×時間×体重(kg)

この式で簡易的に求めることができる!!

計算例

ウォーキング(水中):4メッツの運動を1時間、体重52kgの場合

ウォーキング(水中)による消費カロリー
1.05×4×1時間×52kg=208(kcal)

安静時(1時間)の消費カロリー
1.05×1×1時間×52kg=54.6(kcal)

活動をおこなっている時間に消費したカロリー全体は
「安静状態のカロリー」+「活動によって増えた消費カロリー」

よって、「活動によって消費したカロリー」は
208-54.6=153.4kcalということになる

メッツが下がるとガンのリスクが上がるというデータがある

メッツの例

座って足踏み 
2メッツ

ストレッチ
2.5メッツ

ウォーキング93m/分
3.8メッツ

水中ウォーキング
4メッツ

ジョギング
6-7メッツ

筋力トレーニング
6-8メッツ

スイミング
10-11メッツ

薬局で運動療法をする際に
どれぐらいの運動がどの程度
カロリーを消費できるか伝えてはどうだろうか

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